seminář

Seminář
SILNÉ NOHY OD ZEMĚ AŽ PO KYČLE

Místo konání:
Černošice

Program:
9:00 – 10:00 – základy anatomie, masáž a rozhýbání chodidel, 4bodová opora a aktivace chodidla, klenby
10:00 – 10:15 – přestávka
10:15- 11:45 – cviky zaměřené na jednotlivé vady a deformity chodidel, využití pomůcek
11:45- 12:00 – přestávka
12:00 – 13:00 – cviky zaměřené na problematiku s koleny a kyčlemi

Témata semináře:
Chodidla – stabilní základ
Funkční osa dolní končetiny
Stabilita a mobilita dolní končetiny
Funkční osa dolní končetiny
Prevence bolesti kolen a kyčlí začíná u chodidla
Propojení chodidla, kolene a kyčle v pohybu
Biomechanika zdravého kroku

Lektorka:
Lenka Pokutová

V průběhu semináře se zaměříme na zvýšení vnímavosti chodidel, jejich uvolnění, zpevnění klenby nohy a zlepšení pohyblivosti prstů, přednoží i kotníků. Naučíme se, jak nohy „lépe postavit na zem“ a jak je správně zapojovat ve stoji i při pohybu.

Chodidla a nohy jsou základem správného držení těla. Mnoho lidí však trápí bolesti chodidel a kotníků, ploché nohy, vbočený palec, patní ostruhy nebo bolest Achillovy šlachy. Tyto potíže často souvisejí také s bolestmi kolen, kyčlí či zad.

Chodidlo tvoří opěrnou základnu celého těla a výrazně ovlivňuje postavení kotníků, kolen i kyčlí. Pokud není chodidlo dostatečně stabilní nebo naopak pružné, dochází ke změně zatížení v dalších patrech pohybového aparátu. Například propadlá klenba může vést k vbočení kolen, zvýšenému přetížení kolenních vazů a postupně i k nesprávnému postavení kyčlí. Naopak omezená pohyblivost kotníku může měnit stereotyp chůze, což se může projevit bolestí kolen, kyčlí nebo bederní páteře. Správná funkce chodidel tak pomáhá rozložit zátěž rovnoměrně a přispívá k lepší stabilitě i lehkosti pohybu.

V semináři Silné nohy od země až po kyčle se zaměříme především na správné nastavení chodidla ve stoji i v pohybu. Naučíte se, jak chodidla vhodně uvolnit i aktivovat, jak využívat různé pomůcky a jak je smysluplně zařadit do každodenního života i cvičení. Čekají nás převážně cviky zaměřené na chodidla, doplněné o vybraná cvičení pro dolní končetiny, uvolnění pánve a kyčlí, aby celé tělo fungovalo jako propojený celek.

Naučíme se:

• vysvětlíme si jak má správně fungovat ploska nohy (stručná anatomie chodidla a nohy)
• pasivní i aktivní masáže a rozhýbání chodidel a nohou
• jak správně pracovat s chodidly jako základem pro správné držení našeho těla
• správně využít chodidlo k navození aktivity a stability celého těla přes čtyřbodovou oporu
• jaké jsou nejčastější deformity a vady nohou, jejich příčiny a projevy
• využití technik cviků na chodidla pro odstranění špatných návyků ve stoji a v chůzi
• využívat různé pomůcky pro aktivaci a uvolnění chodidla a dolních končetin
• co se dá dělat s bolavými nebo i spadlými příčnými klenbami chodidel
• podle jakých kritérií si vybrat vhodnou obuv pro své aktivity, jak chodit během výletů do přírody

Na závěr semináře bude prostor pro vaše dotazy.
Na semináři budete mít možnost vyzkoušet si i pár zajímavých pomůcek. Všechny tyto pomůcky vám na semináři zapůjčím a budou k dispozici po celou dobu semináře i o přestávce.
Některé pomůcky bude možné si i během semináře zakoupit.

Co s sebou

• volné a pohodlné oblečení s možností vyhrnutí nohavic, případně legíny a kraťasy na převlečení (pouze na některé cviky)
• podložku na cvičení
• deku
• malý a větší ručník
• ručník nebo vlhčené kapesníčky na očištění chodidla (masáže, tejpování)
• olejíček nebo mastnější krém
• teplé ponožky na zabalení nožek po masáži
• papír a tužku na poznámky
• ježečka – pokud máte vlastního ježečka nebo jakékoli pomůcky na uvolnění chodidel, doneste s sebou
• obuv – můžete si přinést i vaši obuv ke konzultaci a vzájemnému sdílení
• svačinu a pití
• hotovost pro zakoupení pomůcek