seminář

Seminář
CHODIDLO A SPRÁVNÁ CHŮZE V SOUVISLOSTECH

Místo konání:
Stará škola, Vrané nad Vltavou

Program:
9:00 – 11:00 – základy anatomie, masáž a rozhýbání chodidel, 4bodová opora a aktivace chodidla, klenby
11.00 – 11:30 – přestávka
11:30 – 13:30 – cviky zaměřené na jednotlivé vady a deformity chodidel, využití pomůcek

Lektorka:
Lenka Pokutová

V průběhu semináře se zaměříme na zvýšení vnímavosti chodidel, jejich uvolnění, zpevnění klenby nohy, pohyblivost prstů, přednoží a kotníků. Naučíme se jak nohy „lépe postavit na zem“.

Chodidla a nohy jsou základem  správného držení našeho těla. Řadu lidí však trápí velké problémy s bolestí chodidel, kotníků,  ploché nohy, vbočený palec, patní ostruhy či bolest Achillovy šlachy… Tyto problémy mohou mít pak další souvislost s bolestí kolen, kyčlí nebo zad. V semináři Chodidlo a správná chůze v souvislostech se zaměříme především na správné nastavení chodidla ve stoje, následně pak i v pohybu, naučíme se chodidla vhodně uvolnit i aktivovat, dozvíte se jak využít různé pomůcky a jak je správně zařadit do každodenního života a cvičení. Čekají nás tedy převážně cviky na chodidla, ale také pár cviků na dolní končetiny, uvolnění pánve a kyčlí.

Naučíme se:

• vysvětlíme si jak má správně fungovat ploska nohy (stručná anatomie chodidla a nohy)
• pasivní i aktivní masáže a rozhýbání chodidel a nohou
• jak správně pracovat s chodidly jako základem pro správné držení našeho těla
• správně využít chodidlo k navození aktivity a stability celého těla přes čtyřbodovou oporu
• jaké jsou nejčastější deformity a vady nohou, jejich příčiny a projevy
• využití technik cviků na chodidla pro odstranění špatných návyků ve stoji a v chůzi
• využívat různé pomůcky pro aktivaci a uvolnění chodidla a dolních končetin
• co se dá dělat s bolavými nebo i spadlými příčnými klenbami chodidel
• podle jakých kritérií si vybrat vhodnou obuv pro své aktivity, jak chodit během výletů do přírody

Budete mít také možnost vyzkoušet si celou řadu zajímavých pomůcek.
Některé pomůcky bude možné si během semináře i zakoupit.
Na závěr semináře bude prostor pro vaše dotazy.

Co s sebou

• volné a pohodlné oblečení s možností vyhrnutí nohavic, případně legíny a kraťasy na převlečení (pouze na některé cviky)
• podložku na cvičení
• deku
• malý a větší ručník
• ručník nebo vlhčené kapesníčky na očištění chodidla (masáže, tejpování)
• olejíček nebo mastnější krém
• teplé ponožky na zabalení nožek po masáži
• tejpy (tejpovací pásku) a nůžky – stačí 1 do dvojice (lze zakoupit v lékárně)
• papír a tužku na poznámky
• ježečka – pokud máte vlastního ježečka nebo jakékoli pomůcky na uvolnění chodidel, doneste s sebou
• obuv – můžete si přinést i vaši obuv ke konzultaci a vzájemnému sdílení
• svačinu a pití
• hotovost pro zakoupení pomůcek