seminář

Lekce
Nordic walking – základní lekce a procházka v okolí

Místo konání:
sraz: Zatiší Všenory nebo Dobřichovice – bude upřesněno

Program:
Lekce navazuje na dopolední lekci, ale lze ji absolvovat i samostatně
14:00 – sraz
14:00 – 14:30 – základní technika NW a integrace principů správné chůze
14:30 – cca 17:00 – procházka po okolí

Témata lekce:
Základní technika Nordic walking
Biomechanika zdravého kroku
Propojení chodidla, kolene a kyčle v pohybu

Lektorka:
Lenka Pokutová

V průběhu lekce Nordic Walking se zaměříme na správné zapojení chodidel a dolních končetin při chůzi s holemi. Naučíme se vnímat, jak chodidlo při došlapu, odvíjení a odrazu pracuje, jak ho správně postavit na zem a jak využít jeho přirozenou pružnost a stabilitu. Zaměříme se také na pohyblivost kotníků, práci prstů a přednoží a na jejich správné zapojení během chůze.

Chodidla jsou při Nordic Walking důležitou oporou celého těla a ovlivňují kvalitu každého kroku. Správný došlap, plynulé odvíjení chodidla a aktivní odraz pomáhají efektivně přenášet síly do pohybu a zároveň podporují stabilitu kotníků, kolen, kyčlí i trupu. Pokud chodidlo nepracuje optimálně nebo je jeho pohyb omezený, může se měnit způsob chůze a docházet k přetěžování dalších částí pohybového aparátu.

Na lekci Nordic Walking se proto zaměříme především na správné nastavení chodidla při chůzi, kvalitní došlap a plynulé odvíjení chodidla od paty přes přednoží až k odrazu prsty. Ukážeme si, jak chodidlo aktivně zapojit, jak pracovat s těžištěm a jak propojit pohyb chodidel s přirozeným pohybem kotníků, kolen a kyčlí.

Součástí lekce bude také správný výběr obuvi pro Nordic Walking. Zaměříme se na to, jak by měla obuv podporovat přirozený pohyb chodidla, poskytovat dostatečnou stabilitu a zároveň umožnit pohodlný a plynulý odval. Vysvětlíme si, proč není vhodné vybírat obuv pouze podle vzhledu nebo míry odpružení, ale také podle tvaru chodidla, prostoru pro prsty, flexibility podrážky a charakteru terénu, ve kterém nejčastěji chodíme.

Pozornost budeme věnovat také technice chůze s holemi – správnému držení těla, délce kroku, práci paží a koordinaci pohybu horních a dolních končetin. Ukážeme si, jak hole správně používat, aby nebyly pouze oporou, ale skutečně pomáhaly zapojit celé tělo a podpořily přirozený rytmus chůze.

Cílem lekce je osvojit si takový způsob chůze, při kterém budou chodidla stabilní, pružná a aktivně zapojená, krok bude plynulý a celé tělo bude pracovat přirozeně a efektivně. Správná technika Nordic Walking tak může přispět k lepšímu pocitu z chůze, větší jistotě v terénu a rovnoměrnějšímu rozložení zátěže během pohybu.

Naučíme se:

• správnou techniku Nordic walking
• biomechaniku zdravé chůze
• jak se ideálně zahřát před NW procházkou
• protažení a uvolnění po procházce
• podle jakých kritérií si vybrat vhodnou obuv pro své aktivity, jak chodit během výletů do přírody

Co s sebou

• hole na NW – pokud hole nevlastníte, lze si je na lekci za 100 Kč zapůjčit, zapůjčení je nutné předem nahlásit
• sportovní obuv s pružnou podrážkou, ideální jsou nepromokavé běžecké boty
• pohodlné sportovní oblečení přizpůsobené počasí, doporučuji spíše více tankých vrstev, které lze případně vrstvit nebo odkládat, nezapomeňte ani na rukavice a pokrývku hlavy, případně nepromokavou bundu nebo pláštěnku
• malý batůžek na pití a svačinu a náhradní oblečení
• dobrou náladu 🙂